名古屋の夏は暑いですね。連日の酷暑で、誰しも暑さでバテてしまいます。
夏バテは、生活習慣や環境を見直すことで予防できます。7つの対策を、できることから実践してみましょう。

• ①生活リズムを整える
  自律神経の乱れを予防
• ②冷房で体を冷やし過ぎない
  環境省は室温28℃推奨
• ③入浴時は湯船に浸かる
  ぬるめの湯で新陳代謝を促進
• ④睡眠をしっかりとる
  眠りで疲労を回復
• ⑤適度な運動を心がける
  体を動かし代謝を促進
• ⑥こまめに水分補給する
  一日を通して意識的に水分補給
• ⑦栄養バランスの良い食事を心がける　
  眠りで疲労を回復

【夏バテに効果的な栄養素と食べ物】

• ビタミンB1…糖代謝を助ける・疲労回復

  豚肉、うなぎ、ごま、玄米など

• タンパク質…エネルギー源・体づくりに

  肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品など

• ビタミンC…免疫力強化

  キウイフルーツ、レモン、パプリカ、ブロッコリーなど

在宅医療部HeartCare
　相談員　多田光希