体を温める活動＝【温活】は、様々な健康効果が期待できます。

• ●血行促進：体が温まることで血流が改善され、冷えやむくみの解消に繋がります。
• ●免疫力向上：基礎体温が上昇すると免疫力が高まり、病気にかかりにくい身体づくりに役立ちます。
• ●代謝アップ：血行が良くなり内臓の働きが活発になることで、消化吸収が促進されます。
• ●リラックス効果：温かいお風呂や飲み物で心身ともにリラックスでき、ストレス軽減や良質な睡眠につながります。
• ●ホルモンバランスの調整：冷えによる自律神経の乱れが改善され、女性ホルモンの分泌が安定します。

【温活】には、日常生活に取り入れやすい様々な方法があります。

• 1. 温かい食事・飲み物
  🔸生姜、唐辛子、根菜類など、身体を温める効果のある食材を積極的に摂りましょう。
  🔸白湯や温かいお茶、スープなどをこまめに飲み、身体の内側から温めましょう。
• 2. 湯船での入浴
  🔸シャワーだけでなく、毎日湯船にゆっくり浸かることで、身体の芯まで温まり、血行を促進します。
  
• 3. 衣服の工夫
  🔸「3つの首」を温める：首・手首・足首は太い血管が通っています。皮膚が薄く冷えやすいので、マフラー・手袋・レッグウォーマーなどで温かくして過ごしましょう。
  🔸腹巻の活用：臓器が集まるお腹を温めることで、効率的に全身を温められます。
  
• 4. 適度な運動
  🔸筋肉量を増やす：筋肉は体内で熱を生み出す最大の器官であるため、軽い運動で筋肉量を増やすことが、冷えにくい身体づくりに繋がります。
• 5. その他
  🔸マッサージ：血流を良くするためのマッサージも効果的です。
  🔸質の良い睡眠：十分な睡眠をとることも、自律神経を整え身体を温める上で大切です。
  

それぞれに出来る範囲で温活を取り入れて、寒い冬を乗り切りましょう！

訪問看護ステーションFlorence
　看護師　髙橋麻貴