『冷え性』と運動
2023.2.3
暦の上では立春が近づきますが、まだまだ寒い日が続いています。身体や手先、足先の冷えが気になる方も多いのではないでしょうか。今回は冷え性に運動がお勧めな理由をお伝えします。
【”冷え性”に運動が効果的な理由】
- 血行がよくなる
運動によって筋肉が収縮したり、弛緩したりすることにより、筋ポンプ作用が働きます。
筋ポンプ作用で血液が押し出され血行がよくなるので、体温を上げることができます。 - 筋肉が鍛えられる
運動をすると、筋肉量を増やすことができます。
筋肉は、動かすことによって熱を作り出すことができ、熱を蓄えておくこともできます。したがって、運動により筋肉を鍛えれば、基礎代謝が上がり冷えにくい体を作ることができます。 - ストレス発散になる
運動をして汗をかくと、すっきりしてストレスが発散される感覚があるのではないでしょうか。冷え性の原因の中に、自律神経が上手く働いていないということがあります。
自律神経はストレスによって乱れるので、運動によりストレスが解消されれば、冷え性にもよい効果があります。
【”冷え性”の改善におすすめの運動】
- ストレッチ
ストレッチを行うと、筋肉がほぐれて血行がよくなります。
特に足先の冷えに悩んでいる方は、踵の上げ下げやふくらはぎを伸ばすストレッチを行ってみてください。
起床後や寝る前に、簡単なストレッチを習慣にするようにしましょう。 - 筋力トレーニング
まずは軽めの筋トレから始めてみましょう。
足指の曲げ伸ばしや踵上げ、スクワットなど無理のない範囲からがおすすめです。
筋肉を鍛えることによって、発熱効果で体が温まります。
また筋肉量を増やすことで体が冷えにくくなります。 - ウォーキング
外で行う運動なら、ウォーキングがおすすめです。
20分程度を目安に、軽く息が切れるくらいの速度で行ってみましょう。
