春の訪れを感じる頃となってきました。

春は環境の変化が大きく、体調を崩してしまう方が少なくありません。

「なんとなくだるい」「疲れやすい」「眠れない」冷えや便秘等、様々な不調が現れることがあります。

そうした不調には、自律神経の乱れが影響しているかもしれません。

自律神経を整えるには、気持ちを落ち着かせることが大切です。

色々なリラックス方法がありますが、今回は手軽にできる≪腹式呼吸≫をご紹介いたします。

腹式呼吸の方法

① 口からゆっくりと息を吐きましょう。
おなかがへこむまで、息を吐ききります。

② 息を吐き切ったら、今度は数秒かけて鼻からゆっくりと息を吸いこみます。

③ ①と②を、気持ちがすこし落ち着くまで繰り返してみてください。

いつでもどこでもできる『リラックスの呼吸』。

日常生活にぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか。

訪問看護ステーションFlorence　江口昭代